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【華人健康網記者駱慧雯／台北報道】快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，不管是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於測驗考試，可是，營養師示意，這都是減重者輕易踩進去的圈套區，若沒有准確的觀念，盲目執行反而會一再復胖，甚至越減越胖。
經常教導民眾如何做好體重辦理的鄭師嘉營養師，分享教導過程當中，減重者最常出現的3種毛病減重方式，並供給准確的觀念，幫助減重者更有用地打擊肥胖，闊別「溜溜球效應」。
減重陷阱1／天天慢跑或快走
良多減重者會選擇天天慢跑作為紀律運動的一部份，只是慢跑或快走屬於低強度活動，長期履行低強度活動身體容易順應，身體熱量消耗少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於活動性活動神經單位），其實晦氣於減重。
活動有助減重，但條件是要漸進式增添活動強度！從來沒有活動習慣的人，可以在第1周順應快走後，第2周加快速度變成慢跑，第3周提升成快跑，以不勉強本身、不受傷為原則，逐步增添運動量，讓有氧活動貫穿於心肺之間，直到沒法連續說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀況，這樣才能晉升身體的代謝能力，進而幫助減重。
不外，想要提拔身體的代謝能力，必需仔細斟酌「增肌減脂」這件事。今朝，做重訓和TABATA（高強度間歇性活動的一種）都是常見的方式，但為避免活動危險，建議由專業的健身或體適能鍛練帶領履行。別的，活動後30至60分鐘內，適度彌補蛋白質、碳水化合物和可以或許促使肌肉修補與發展的營養素，增肌減脂的效果會更好。
減重圈套2／節食與低熱量減肥餐
這類減重方法主要是讓身體長期處於挨餓環境，強逼聰明的身體選擇降低新陳代謝速度，使身體進入保護機制，並且傾向將熱量貯存成脂肪和耗損肌肉以產生能量。此方法雖然短期內可見效，但長期履行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力幾回再三降低，一旦有天不再節食，體重將發生猛爆性反彈，甚至變得比減重前還要胖。
除復胖之外，採取激烈的節食與低熱量飲食減肥法，持久還輕易導致營養失衡，造成身體嚴重缺乏維生素與礦物質，形成隱性飢餓，出現指甲邊沿脫屑、精力變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、吸收、分解、代謝等機能下降，影響整體健康。
減重圈套3／針灸與埋線
除了飲食和活動減重，最近在中國大陸考察的鄭師嘉營養師表示，華人普遍還會測驗考試針灸、埋線等中醫療法，來幫本身順遂減重。不外，她提示採取相幹減重方式前，必然要諮詢及格的中醫師，萬萬別盲目嘗試，以免得不償失，反而形成易復胖體質。
針灸的做法，主要是刺激相幹穴道或經絡，按捺神經以到達下降食慾或是增加身體代謝等，此方法也許短期有效，但需留意，若曆久按捺神經感化，輕易使減重者面對情感降低、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是行使異物在體內引起的發炎回響反映，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，順便移除附近的脂肪，此方式雖有短時間減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有傳染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並不是人人合用。
【健康小叮嚀】：
鄭師嘉營養師默示，上述減重體式格局之所以是毛病的，首要是因為它們只治標而不治本，只是想解決工作産生所致使的肥胖效果，而非把肥胖産生的原因找出來。假如想要打造健康又美麗的魅力身體，建議仍是先諮詢專業營養師或醫師，找出小我肥胖的癥結點，搭配客製化飲食指點和專屬活動，才可一勞永逸。
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